這是我家的super kid:姚寶,他是我們全家的開心果,也是我們家人的心肝寶貝,自從有了姚寶,媽媽我就為了「如何教養一位健康好小孩」而努力著!

  

2014-10-26 16.26.09

 

當媽媽不是件容易的事,幸好身邊總有許多資源可以協助我們在教養的路上有更清楚的方向,最近三商美邦與董氏基金會攜手,啟動一系列關心學童的「三樂小子養成計畫」,個人就覺得是一個很值得與大家分享的教養想法。

 

webbanner0605

 

 

三樂小子是哪三樂呢?分別是:樂食、樂動、樂活,孩子能夠快樂健康的生活與成長是每個做家長最大心願,所謂的健康教養,我把它分為身體與心理兩部份來說。

 

2014-11-22 14.18.14

 

 

身體的健康由飲食做起,孩子吃進嘴裡的食物大人當然要好好把關,均衡飲食的觀念不需要再多說,在講座中老師特別提出控制孩子「糖的攝取量」這點讓我印象深刻,除了自然食物、水果中的天然糖,人工糖類的過多攝取對孩子甚至大人來說都不是一件好事,大人常用餅乾、糖果、飲料來取悅孩子,在這些加工食品中的人工色素與香料往往會對孩子的身體帶來不好的影響,尤其是糖類的攝取不應超過總熱量的5%,但你可知道一瓶小小的養樂多就暗藏有五顆方糖、一罐運動飲料含有九顆方糖甚至沙拉醬、蕃茄醬等沾料也都有糖,這些超標的糖類攝取有可能會引起過動症、情緒不穩....等負面效應,大人們可不能不謹慎呀!

 

2014-11-22 14.34.26

 

 

不健康食物

 

 

身為職業婦女的我和許多家長一樣,在工作與家庭間忙碌著,但我始終會堅持為姚寶準備早餐,且讓他在家吃完早餐再去上學,孩子年紀小,帶著早餐到學校拖拖拉拉的吃著,不但影響健康也會防礙學校生活作息。

 

 

為了吸引孩子吃,媽媽就要花點心思,這是我們家的早餐:自製漢堡~

 

IMG_1626

 

 

 

漢堡麵包的做法簡單,自己做其實不難,再將牛肉、生菜及起司來個疊疊樂,就是個營養又美味的滿分早餐。

 

 

 

 

IMG_1623

 

 

自製漢堡比外面買的健康,這樣賞心悅目的餐點很能討孩子的歡心~

 

IMG_1621

 

 

平常不愛吃生菜的孩子,這時也會自已大口吃了!

 

IMG_1633

 

 

家長應該以身做則讓孩子學習喜歡上健康食物、保有對天然食物的敏感度。

 

IMG_1636

 

 

除了吃得營養,也要時時觀注孩子的身體成長曲線,例如常量身高、體重及腰圍。

 

2014-12-07 16.07.28

 

 

  小朋友的體型常是肚子大大圓圓的,這裡要提醒各位爸爸媽媽的,不要因為小朋友常是圓肚肚的體態,就忽略了計算寶貝「腰圍身高比」的重要性,怎麼得知寶貝的腰圍身高比呢?就是要以皮尺測量肚臍上方的腰圍(公分)除以身高(公分),得出來的數值在0.4-0.5之間屬於正常體型,低於0.4或高於0.6為過瘦或過胖都不好,這種測量值將腹部脂肪因素納入來判斷體位,較計算身體BMI值更能完整評估體位,掌握更精確的體態狀況、做好健康管理,大人小孩都適用喔!

 

DM 0618

 

 

幼童的腰圍如果過粗,長大後慢性病的風險就增加五倍,這也顯示腹部脂肪堆積過多,除了要多運動減重之外,也要控制零食攝取量,不要將給零食當做一種獎勵。

 

1214蘋果日報_E4育兒事_幼童腰圍過粗 長大慢性病風險增5倍_黃子倫

 

 

 

孩子的健康狀況

 

不要以為「小時候胖不是胖」,腰圍身高比456的觀念,兒童、成人皆適用,小胖子身體出現的心臟代謝綜合症狀常會影響至長大成人後的疾病,必須從小就做好體重管理!

 

 

於是,家長們應該常帶著孩子多活動,閒瑕時多運動有益健康!

 

2014-12-07 16.04.05

 

 

2014-12-07 16.26.48

 

 

這些簡單的扯鈴、跳繩不需花費太多,卻是孩子們都很喜歡的運動,運動的好處多到說不完,尤其是情緒不穩及過動症的孩子,更需要多一點肢體伸展,對平衡身心有很大的幫助。

 

2014-12-07 16.06.15

 

 

男孩們也超愛球類運動!

 

2014-11-30 16.55.40

 

 

更喜歡和同伴一起運動,這對孩子來說都是好重要的事呀!

 

2014-12-07 16.22.32

 

 

缺乏運動

 

 

我們也會一家人一起去騎腳踏車,在運動中享受美好的假日時光。

 

2014-11-30 15.55.26-1

 

 

2014-12-07 16.14.35

 

 

從健康飲食、體重管理、享受運動三方面著手,樂食、樂動及樂活的三樂小子就不難養成,孩子有了健康的身體,自然在生活及學習上就會有更好的表現,孩子的成就就是父母的成就!這樣的對孩子的用心付出一定是值得也是必須的!

 

2014-12-07 16.02.41

 

 

談完了身體,下一篇我們來談心理........

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

cij0614 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(7) 人氣()


留言列表 (7)

發表留言
  • Kite
  • 真的對對對
    這篇我可是邊看邊點頭啊
    看來真的糖的攝取量少還要更少了
    期待下篇心理面分享!
  • 小艾
  • 現在營養真的都太過頭
    常常可以看到超標的圓滾滾小學生
    有空一定要多走到戶外活動活動筋骨唷
    尤其男生體力有夠好
    真的需要每天都去外頭消耗一下
  • Roseliang
  • 外食真的太方便
    但是很多都是糖油過高+營養素不足
    小時候胖長大一定是很容易胖的呀
    (過來人血淚史之 一言難盡~~)

    我要看下篇啦(敲碗~)
  • Sunny
  • 健康飲食跟足夠的運動真的很重要!!
  • 淇麻
  • 喜歡這三種樂:樂食、樂動、樂活

    食物跟身體最直接的接觸,飲食中沒不需有太多的添加物,
    吃得健康,身體自然也健康,
    所以一直對於麵包機好想買 XDDD

    淇老師也規定每天要跳繩,和在學校跑步,
    棒球本家也愛,下次一起來打棒球兼野餐!~
  • 粉紅吉娃娃
  • 忙碌的雙薪家庭中
    飲食常常忽略
    但這真的是很重要的一環(尤其目前黑心食物這麼多...)
    還好這一點有婆婆幫忙我
    運動我就想逃也逃不了
    男生真的好需要好好動一動
    沒動就不能靜阿~~~~
  • 小松
  • 看到許多食安問題後
    現在會更視家人的健康,
    當然運動也少不了喔!